Kurze Burst-Cardio-Training fur Explosive Muskel-Gewinne

Es ist seit langem eine Trennung zwischen Ausdauertraining und Muskelaufbau. Cardio seit jeher ein Werkzeug, um Fett zu verbrennen und Korpergewicht in der Bodybuilding/Abbildung/Bikini-Menge zu reduzieren. Fur den Mainstream wird Cardio-Training verwendet fur seine Fahigkeit zur Verbesserung der Herzgesundheit, niedriger Blutdruck und Gewichtszunahme zu kontrollieren.

Ein Korper, der cardiovascularly fit ist wird im Allgemeinen in jeder Hinsicht viel besser als sein Gegenstuck mit ungeschulten funktionieren; Es werden seltener krank, Herzkrankheiten zu entwickeln und auch besser fuhlen. High Intensity Interval Training (HIIT), und es ist Ableitung, kurze Burst Cardio Training (SBCT) ergab jedoch wurden zahlreiche Vorteile uber Gesundheit und Fettabbau bereitstellen; Sie haben Unterstutzung bei Muskelaufbau auch gezeigt worden.

High Intensity Interval Training ist ein Gesamtbegriff verwendet, um eine Ubung-Strategie, die abwechselnde Perioden der kurzen intensiven anaeroben Ubung mit weniger intensiver Erholung Perioden in rascher Folge mit bis zu 12 Zyklen zwischen hoher Intensitat und Wiederherstellung zu beschreiben. Die intensive Teile letzter in der Regel von 30 Sekunden bis zwei Minuten gepaart mit ein oder zwei Minuten der Erholung dazwischen.

Kurze Burst Cardio-Training ist eine Form der konventionellen HIIT, hingegen die Teile hoher Intensitat des Trainings dauern langer, von drei auf 10 Minuten zusammen mit einer Erholungszeit von zwei bis vier Minuten. SBCT verwendet nur ein bis drei Zyklen von hoher Intensitat und Wiederherstellungsintervalle. Mithilfe von langeren high-Intensity-Rahmen kann SBCT Zug weiter und verbessert Blut fliessen und Energie-Ausgaben uber kurzere hochintensive Intervalle, fuhrt zu einer Reihe von Vorteilen fur den Muskelaufbau:

Erhohte Kapazitat fur intensives Training-sets

Bei hohen Niveau Lifter tritt Fehler auf einen Satz oft als Ergebnis die Sauerstoff und Brennstoff-Versorgung zu den trainierten Muskel zu anstrengend. Dies gilt insbesondere bei zusammengesetzten Bewegungen, bei denen mehrere grosse Muskelgruppen wie Kniebeugen und Kreuzheben.

Wahrend der Muskel die Starke voranzutreiben hat, ist es durch die Herz-Kreislauf-Systeme-Fahigkeit, Brennstoff und Sauerstoff wahrend der Satz liefern begrenzt. SBCT erhoht Blut und Kraftstoffdurchsatz zu den Muskel auch, wie der Korper in der Lage, effizient nutzen Brennstoff, sodass mehr Wiederholungen mit mehr Gewicht. Bemerkenswerterweise hat SBCT sogar die Moglichkeit, die Zahl der Kapillaren im Muskelgewebe, weiter zunehmenden Blutfluss auf grossere Teile des Muskels und die Performance verbessern.

Verkurzte refraktare Phase zwischen den Satzen

Wegen der erhohten Sauerstoff und Kraftstofforderung zu den Muskel ist Recovery-Zeit zwischen den Satzen mit SBCT erheblich verbessert. Die erhohte Blut fliessen und Energie liefern fullt die Sauerstoff und Brennstoffe schneller, erfordert weniger Zeit zwischen Satze sowie eine vollstandigere, weniger Erholung zu besteuern. Dies bedeutet nicht nur die nachste Reihe fruher kommen kann, aber in der Regel bedeutet, es wird besser, als Sie sein mehr fahig sich wiederholende high-Intensity-Sets.

Schnellere und bessere Erholung

Wiederherstellung wird auch mit Muskel-Reparatur in den Stunden und Tagen nach dem Training verbessert. Erhohte Blut Austausch und Kraftstoff Lieferung ermoglichen dem Muskel selbst zu reparieren sowie Flughafentransfer schneller Ihre Ernahrung nach dem Training in die betroffenen Gebiete effizienter. Schnellere Wiederherstellung fuhrt hohere Qualitat Training ofter, was ein hoheres Mass an Fortschritt fuhrt.

Verbesserte Insulinsensitivitat

Eine Studie von Adams OP im Februar 2013 veroffentlicht verwendet ein Protokoll SBCT (7,5 Minuten extrem hoher Intensitat, Einzelsitzung) sehr ahnlich und eine tief greifende Verbesserung in Insulinempfindlichkeit und Glukose-Einsatz gezeigt. Die Studie zeigte den GLUT4 (Insulin reguliert Glucosetransporter) die erhohte sich um eine bemerkenswerte 369 % zwischen 48 und 72 Stunden Post SBCT Training fur Insulin reguliert Glukose Transport in die Zelle verantwortlich ist.

Es zeigte auch die Blutzuckerwerte im gleichen Zeitraum um 13 % verbessert. Verbesserte Insulin-Empfindlichkeit und Blut Glukose bedeutet weniger Fettspeicher und eine stark verbesserte Fahigkeit, die Kohlenhydrate zu nutzen, die wir essen fur Betankung und Muskeln zu reparieren.

Herz-Kreislauf-Fitness ist ein Segen fur die allgemeine Gesundheit, Langlebigkeit und Wohlbefinden. Viele Athleten oft zu uberspringen oder es aus Angst vor Verlust von hart verdienten Muskel erheblich zu begrenzen. Einbeziehung von weniger als 10 Minuten kurzen Burst Cardio hat Training pro Tag, jedoch die Fahigkeit, nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Fettverbrennung, sondern auch zu schieben durch Muskelaufbau Hochebenen und bringen Sie auf die nachste Stufe.

Es wird empfohlen, SBCT taglich zumindest weiterhin die Vorteile laufenden durchgefuhrt werden. Diese Dauer und Hohe ist alles, die was benotigt wird, um die vollen Vorteile und kurz genug, um zu vermeiden, keine Muskel-Gewinne die Ausschlachtung.

Der Beitrag Kurze Burst-Cardio-Training fur Explosive Muskel-Gewinne erschien zuerst auf Assekuranz Porta.